Физические утомительные нагрузки вкупе с ограничениями в потреблении пищи не были бы столь тяжелы, если бы не их обязательное условие выполнения – продолжительность и регулярность во времени. Вот здесь то и заключается основная ловушка – необходимо продолжать предпринимать для достижения цели активные действия, а мотивация все снижается и снижается. И в определенный момент, руки опускаются, наша жизнь течет своим чередом, и мы вновь ужинаем тортиком, и лежа на диване возле телевизора проводим все свое свободное время. Разве мы этого по-настоящему желаем? Конечно же, нет. Так как не сворачивать с выбранного нами пути похудения. Ответ вполне очевиден – если проблема заключается в мотивации, и она падает, то ее необходимо поддерживать.

Что мне следует делать, чтобы поддержать мотивацию?

Изначально, честно ответьте самой себе на вопросы:

1. Точно это моя цель или она кем-то извне навязана?

2. Каков мой личный выигрыш, что я достигнув поставленной цели, получу?

Как правило, если цель ваша собственная, а не кем-то навязана, то вы испытываете подъем сил при мысли о ее достижении, радость. Если цель чужая, и вы желаете похудеть, потому что «нужно», то вы чувствуете беспокойство и уныние. Как правило, сил на достижение чужих целей не хватает, потому что все они направлены на борьбу с негативными эмоциями.
Если вы осознаете, что цель достижения лучшей физической формы не является вашей, просто вздохните спокойно, приобретите красивую одежду и живите с удовольствием, затрачивая все силы и энергию на действительно полезные дела.

Если вы понимаете, что похудеть желаете именно вы и конкретные выгоды видите лично для себя, то вам придется приложить некоторые усилия и, помимо всего прочего, работать и над собственной мотивацией.

Чтобы хорошенько разобраться, как же именно вы можете успешно поддерживать свою мотивацию, давайте попробуем обратиться к одной из имеющихся классификаций, выделяющей мотивацию, как на сам результат, так и мотивацию на процесс. Если сказать проще, то мотивация направленная на результат – это когда на действия нас вдохновляет образ конечной цели, а мотивация на процесс – когда радуют и вдохновляют сами действия, процедуры, ведущие к достижению желаемого результата. Очень часто у людей одна из существующих мотиваций выражается в большей степени, но всегда присутствуют обе, поэтому разумнее всего работать в направлении поддержания не только мотивации на процесс, но и на результат.

Поддерживаем мотивацию на результат

Можете выделить сразу 2 направления методов направленных на поддержание мотивации на результат:

рациональные – методы, воздействующие на сознательную часть личности, наш разум;

эмоциональные – методы, оказывающие воздействие через эмоции, через бессознательную часть личности, настроение, образы, и т. п.

Итак, верная постановка цели относится к рациональным методам.

Ваша цель обязана быть: 

конкретной: то есть не подойдет формулировка цели вроде – «улучшить форму», потому, как абсолютно не ясно, что понимается конкретно под формой. Сформулировать цель правильнее, пользоваться предельно четкими понятиями – вес, обхват бедер, и т. п.;

измеримой: очень важно, чтобы вы могли четко измерить тот самый показатель, над которым в данный момент работаете. К примеру, вы будете измерять обхват бедер в сантиметрах, тогда как вес — в килограммах;

достижимой: цель обязана быть такой, чтобы вы могли реально ее достичь, без нанесения ущерба здоровью;

строго ориентированной на результат: цель обязана в себе отражать параметры, идею того, к чему вы устремлены. К примеру, «весить 53 кг», а не «посещать тренировку три раза в неделю», если вы желаете именно избавиться от лишних килограммов, а не просто заниматься посещением тренировок;

измеримой во времени: указывайте четко время, к которому вы рассчитываете получить результат;

вам подконтрольной: реализация цели зависеть от других людей не должна. Нужно осознать, что физическая форма – является именно той областью, которая самому человеку подконтрольна (мы не будем брать случай хронических болезней, не дающих человеку сбросить вес и т.д.). Люди нередко перекладывают ответственность за собственный вес на окружающих. К примеру, я не посетила тренировку, потому как тренер заболел. А почему бы тогда мне не устроить пробежку в парке? Не провести занятие дома под видеозапись?;

экологичность: реализация вашей цели не должна приносить окружающим вред. К примеру, похудеть, используя строгую диету для кормящей мамы не является целью экологичной, так как данная диета, по всей вероятности, скажется неблагоприятно на составе молока, а выходит, и на здоровье вашего малыша.

Определившись с целью, согласно перечисленным критериям, нужно ее записать. Посмотрите на то, что написали и поместите лист на видное место. Всякий раз, когда сильно захотите съесть очередной кусочек торта, посмотрите на вашу цель, и задайтесь вопросом: «Чего мне больше всего хочется: оставаться таким, какой я есть, или весить к 1 ноября 2012 года 53 кг и влезть в то светло-зеленое платье?». Решать вам.

Далее вам следует разработать ваш персональный пошаговый план достижения своей цели, установить точки и сроки контроля.

В плане должен содержаться ежедневный перечень того, что вы обязаны сделать, чтобы достигнуть своей цели, сроки, в которые вы это должны сделать, и промежуточные результаты, которых вы определенному сроку должны достигнуть. Вы также фиксируете план на бумаге (можно прямо там, где записали цель) и в нем отмечаете достигнутое и выполненное. Плюс плана состоит в том, что он вашу большую задачу дробит на мелкие, а с маленькими задачами проще справляться, также он наглядно демонстрирует, чего вы реально добились и сделали. Самое основное в работе с планом – его выполнять.

К эмоциональным методикам, которые вам могут помочь, относят метод «паяльной лампы» и визуализацию. Оба данных метода похожи и должны опираться на наше воображение.

Визуализация подразумевает, что вы представляете в подробностях себя красивую, новую, подтянутую, входите в данный образ и в максимальной степени подробно переживайте такие чувства, которые вы бы испытывали, когда стали стройной. Лучше всего делать визуализацию ежедневно или же в минуты, когда вам кажется, что можете сорваться. В рамках визуализации вы можете найти фото тех, на кого желали бы походить или нарисовать саму себя в идеальной форме и смотреть периодически на данные образы.

Метод «паяльной лампы» состоит в том, что вы воображаете себе наихудший вариант возможного развития ситуации, той в которой вы не меняете ничего. Представляете, как еще и еще набираете, какой станет ваша жизнь и т.д. Такие страшные картинки существенно стимулируют отложить пончик и заставляют встать с дивана.

Как поддержать имеющуюся мотивацию на процесс похудения

Вот целый ряд способов направленных на поддержание мотивации на процесс:

инструменты: используйте интересные и приятные инструменты в рамках вашего процесса похудения. К примеру, купитепульсометр, красивую форму, или осваивайте мультиварку;

разнообразие: пробуйте различные виды физической активности, многие блюда. Нет ничего утомительнее и хуже однообразия;

внесите некоторый элемент соревнования (с другими, с собой). Отмечайте ваши победы в свой план и сравнивайте результаты. Гордитесь своими начинаниями!;

играйте: в каждодневные занятия внесите элемент игры. Сможете ли вы за 40 секунд добежать до того дерева? А перепрыгнуть через вон ту лужу? Пусть диетический ужин сегодня будет ужином Пятницы И Робинзона на необитаемом острове. Больше фантазируйте!;

метафора: придавайте тому, что вы осуществляете более глобальный смысл и отражайте это в метафоре, сможет поддерживать все ваши усилия. Например, я бегу не просто, а каждый новый шаг меня приближает к заветной мечте. Или я очищаю свой организм и собственную жизнь от всего лишнего, выбирая здоровее питание;

параллельные процессы: можете делать одновременно 2 вещи (конечно, без ущерба для процессов). Вы можете бежать и слушать запись аудиокниги, подниматься по лестнице и говорить по телефону со своей мамой;

выходите за рамки: делайте то, что хотели, но всегда боялись. Берите уроки стрип-пластики и порадуйте своего любимого или запишитесь на женский бокс.

Поддержание мотивации – процесс этот в немалой степени творческий, и единого рецепта для всех нет. Пробуйте, выдумывайте свои способы, и вы узнаете нового о себе много и обязательно осуществите все что задумали. Главное действовать!