Данный комплекс упражнений подойдет даже для тех, кто много времени проводит за рулем, причем его большую часть – в пробках. Даже находясь в машине, вы без особого труда сможете тонизировать мышцы тела полностью. Прежде чем начать упражнения, познакомьтесь с техникой безопасности.
За рулем фитнес возможен лишь тогда, когда вы находитесь в пробке или ждете в машине кого-то, при этом лучше всего поднять ручник, а не держать ногой педаль тормоза. Прекратить упражнения нужно за несколько секунд до начала движения и забыть полностью о них до следующей остановки. Не рекомендуется заниматься фитнесом на светофоре!
Глаза
Самые простые упражнения, что вы имеете возможность делать, находясь в машине — это упражнения для глаз. Посмотрите вниз-вверх, фиксируя в конечных точках на одну-две секунды взгляд, а после вправо-влево. Делайте восемь-десять раз в каждом направлении. Чертите круги взглядом сначала вправо, а после влево, не перемещая головой. Сделайте в каждую сторону по 6 кругов. Теперь сфокусируйте на 5 секунд взгляд на кончике своего носа, а после посмотрите в течение 5 секунд вдаль. Сделайте четыре-шесть раз. Напоследок на 4-5 секунд закройте глаза. Помните, что вы находитесь за рулем, поэтому вы должны убедиться, что у вас имеется возможность проделать данный комплекс.
Это упражнения можно делать, если вы чувствуете после выхода из машины боли в области шеи. Начинайте с того, что давите с силой на подголовник затылком. Сделайте это столько раз, сколько можете. Вы ощутите в задней части шеи напряжение. После сделайте повороты головы вправо и влево, поворачивая максимально голову, будто ходите смотреть позади себя. Задержитесь на пару секунд в крайних точках. После сделайте наклоны головой вперед-назад и в стороны. Помните, что вы должны голову тянуть к плечу, но не наоборот! Напоследок вращайте по кругу головой. Делайте все упражнения четыре-пять раз в каждую сторону.
Грудь, руки, спина
Возьмитесь по бокам за руль (представьте, чтобы было легче, что руль – это часы; вам необходимо взяться за него в точках часов — три и девять). Пытайтесь сжать руль, давя навстречу друг другу руками (задействованы мышцы груди). Теперь старайтесь «разломать» руль, потянув в противоположные стороны руки (работают мышцы спины). Проделайте такие же упражнения, но теперь уже поместив руки на руль снизу и сверху (12 и 6 на часах). Еще упражнение для вашей спины: согните в локтях руки, отведите их назад, пока они не касаются боков спинки сиденья, и надавите сильно на спинку локтями, будто вы желаете ее сжать.
Ровно сядьте, зажмите между коленей любой небольшой предмет (мяч, книгу, даже кулак) и давите навстречу друг другу коленями (при этом работает внутренняя поверхность бедер). Теперь кладите на колени ладони с внешней стороны бедер. Вы должны постараться сдвинуть ноги руками, при этом сопротивляйтесь бедрами, в стороны разводя их (задействована внешняя поверхность бедер). После, положите на колени что-либо тяжелое и поднимайте-опускайте пятки.
Пресс
Поднимайте по очереди ноги, насколько вам позволит пространство, и навесу удерживайте их на одну-две секунды. Сделайте для каждой ноги10-12 раз. После чего, оторвите две свои ноги и держите их настолько долго, как получится. Убедитесь, что вы, напрягая пресс, удерживаете ноги, а не поясницу.
